Nasze forum rodzinne

madzialenka0208

Sądzisz, że o odchudzaniu wiesz wszystko, a wciąż walczysz z nadwagą? Dobierz dietę do trybu życia! Jeśli będzie pasowała jak dobrze skrojona sukienka, osiągniesz efekt.

Przez cały dzień przy życiu trzymają cię batoniki i kawa, ale za to wieczorem czeka wielka uczta? A może jesz obiad z dwóch dań i jeszcze dojadasz po dzieciach? Tak jak nie ma dwóch takich samych kobiet, tak trudno szukać diety, która będzie właściwa dla każdej z nas. Oto trzy różne diety trwające miesiąc. Z każdą z nich masz szanse zrzucić kilka kilogramów. Dają swobodę, bo nie musisz trzymać się szczegółowych przepisów. Przestrzegaj jedynie zasad. Powodzenia!

DLA MŁODEJ MAMY
Karmisz piersią? Jesteś na najlepszej drodze do zrzucenia nadwagi. Nie możesz jednak stosować drastycznej diety, bo twój maluszek potrzebuje wielu składników niezbędnych do rozwoju. Nie powinnaś także stosować ziół i tabletek wspomagających odchudzanie. Jeśli jesteś mamą starszych dzieci, codziennie gotujesz obiad z dwóch dań. W obu przypadkach spróbuj pogodzić swoją dietę z wymaganiami rodziny. Odlewaj dla siebie porcję zupy, zanim dodasz do niej śmietany, nie nakładaj sobie ziemniaków, tylko surówkę z kawałkiem mięsa. Pij niesłodzoną kawę i herbatę, przestań piec ciasta, by cię nie kusiły. W ten sposób schudniesz 3–4 kg. Oto przykładowe menu.

ŚNIADANIE
Wybieraj ciemne pieczywo, jedz chude wędliny, jaja, nabiał.

* Jajko na miękko i kromka pełnoziarnistego pieczywa, kawa.

OBIAD
Mięso i ryby grilluj i piecz. Z drobiu zawsze zdejmuj skórę.

* Zupa krem z pora, ryba pieczona w folii, surówka.

KOLACJA
Zrezygnuj z potraw ciężkostrawnych, wzdymających.

* Sałatka z surowych warzyw z kilkoma kostkami sera feta.

Uwaga! Jedz mniej, ale często. Unikaj słodyczy, dozwolone przekąski to jogurt naturalny lub owoc.

DLA SINGIELKI
Studiujesz albo pracujesz, wieczorem pędzisz na imprezę albo do kina. Twoje menu to przeważnie kawa, batoniki, hamburger, wieczorem obfita kolacja w restauracji w gronie przyjaciół. Takie menu szybko „idzie w biodra”. Oto dieta, dzięki której pozbędziesz się 2–3 kg.

ŚNIADANIE
Zajmie ci tylko 5 minut, a dostarczy energii do południa.

* Muesli z jogurtem i owocami.

OBIAD
Zamiast tłustych frytek i hamburgera zjedz zrobioną w domu kanapkę.

* Chrupiąca bagietka z pomidorem, sałatą i mozzarellą.

KOLACJA
W restauracji zamawiaj ryby, drób, sałatki.

* Grillowany łosoś lub pierś z kurczaka, sałata z serem feta.

Uwaga! Pamiętaj, że alkohol dostarcza wielu kalorii (wybieraj najmniej kaloryczne wytrawne wino). Do torby wrzuć zdrowe przegryzki na cały dzień: jabłko, gruszkę i chrupkie pieczywo.

DLA KOBIETY ZAPRACOWANEJ
Siedzisz za biurkiem 8 godzin, potem biegniesz po dziecko do przedszkola, w domu czeka mnóstwo pracy. Nie masz czasu na przygotowywanie dla siebie niskokalorycznych dań. Oto dieta, która pozwoli ci zrzucić 4–5 kg. Jej podstawą będą sałatki.

ŚNIADANIE
Pamiętaj, że osoby, które rezygnują ze śniadania, trudniej chudną.

* Tost z jajkiem na twardo i sałatą, kawa bez cukru.

OBIAD
Zabierz do pracy zrobioną rano sałatkę. Pół porcji zostaw w lodówce na kolację.

* Sałatka z papryki, pomidora, kapusty pekińskiej i wafel ryżowy.

KOLACJA
Do sałatki zostawionej w lodówce dodaj coś pożywnego.

* Kawałek wędzonej ryby, gotowanego kurczaka, 2 jajka na twardo.

Uwaga! Na biurku postaw butelkę wody mineralnej, w szufladzie trzymaj jabłko, suszone śliwki.

PODPOWIADAMY:
7 sposobów, by szybciej zrzucić nadwagę

1. Pij 3 razy dziennie zieloną herbatę. Spalasz wtedy każdego dnia 60 kalorii (to daje rocznie prawie 4 kg wagi mniej). Zawiera ona katechiny, które pobudzają metabolizm.
2. Jedz ryby 3–4 razy w tygodniu. W ten sposób obniżasz w organizmie poziom leptyny (im mniej tego hormonu, tym szybsza przemiana materii).
3. Zapomnij o napojach gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla zwiększa łaknienie.
4. Sięgaj po pomarańcze lub banany. Mają dużo potasu, który reguluje poziom wody w ustroju. Jeśli jesteś odwodniona, spalasz mniej kalorii.
5. Sól zastępuj ziołami. Zawarty w soli sód łączy się z wodą, zatrzymując ją w tkankach. A im więcej wody, tym więcej... ciebie.
6. Noś w torebce gumę do żucia. Żując ją przez godzinę, spalasz ok. 70 kalorii.
7. Każdego dnia jedz tylko jeden gorący posiłek. Zimną organizm musi ogrzać potrawę do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii.

PUŁAPKI KALORYCZNE
Gdy dopada nas głód, sięgamy po drobną przekąskę. Czasem jednak okazuje się ona kaloryczną bombą:

* pestki słonecznika – 565 kcal/100 g
* awokado – 270 kcal/jeden owoc
* parówki – 300 kcal/2 szt.
* chipsy – 548 kcal/100 g
* chrupki kukurydziane – 352 kcal/100 g
* orzechy włoskie – 688 kcal/100 g
* paluszki 240 kcal/ mała paczka
* morele suszone – 284 kcal/100 g
* orzeszki ziemne – 571 kcal/100 g
Proste diety na różne problemy

Jedzenie ma naprawdę magiczną moc! To, co kładziemy na talerzu, bezpośrednio wpływa na komfort naszego życia. Drobne zmiany w codziennym menu potrafią sprawić, że wyglądamy i czujemy się bosko.

NA DOBRY NASTRÓJ
Jeśli lubisz makaron, możesz go jeść bez wyrzutów sumienia. Bo i odchudza (ma sporo błonnika), i uszczęśliwia. Zawiera węglowodany złożone, które podnoszą poziom serotoniny w mózgu (działają jak leki antydepresyjne). Inna zaleta? To samo, co ty, mogą jeść domownicy, którzy nie są na diecie – z dodatkiem parówek, mięsa, sera.

* Śniadanie – grahamka z białym serem, sok pomarańczowy
* II śniadanie – wafel ryżowy z miodem
* Obiad – lazania ze szpinakiem i sosem pomidorowym
* Podwieczorek – niewielki banan lub pudding ryżowy z rodzynkami
* Kolacja – sałatka z makaronu, szynki, papryki, oliwek lub naleśnik z jabłkami

NA CELLULIT
Pora wykreślić z menu fast-foody, białe pieczywo i tłuste mięso. Ogranicz sól, sery topione i pleśniowe, słodycze, kawę, alkohol. Od dziś smażenie zastąp pieczeniem i gotowaniem na parze. Jadaj więcej ryb, owoców i warzyw. Potrawy posypuj pestkami dyni i słonecznika. Twoją nagrodą będzie gładka skóra.

* Śniadanie – jogurt i muesli z orzechami, siemieniem lnianym, pestkami słonecznika, jabłko
* II śniadanie – pół awokado
* Obiad – pstrąg gotowany na parze z brązowym ryżem i fasolką szparagową lub pieczone ziemniaki, łosoś, sałata, zielona herbata
* Podwieczorek – grejpfrut lub mandarynka
* Kolacja – dwa pomidory nadziewane sałatką z tuńczyka i kukurydzy, sok wyciśnięty z jabłek i selera

NA PŁASKI BRZUCH
Wybieraj produkty bogate w błonnik, białko, nienasycone tłuszcze. Każdego dnia po przebudzeniu wypijaj szklankę przegotowanej wody z cytryną.

* Śniadanie – owsianka posypana siemieniem
* II śniadanie – kilka suszonych śliwek lub moreli
* Obiad – zupa krem z dyni, sałatka z brokułów, kurczaka, fasoli
* Podwieczorek – pieczone jabłko
* Kolacja – pasta z wędzonej makreli, kromka chrupkiego pieczywa

NA ZMARSZCZKI
Aby zapobiec starzeniu się skóry, dostarczaj jej dużo antyoksydantów, które niszczą wolne rodniki. Ich źródłem są owoce, warzywa, ryby, oliwa. Pij dużo wody, soków, herbatek ziołowych.

* Śniadanie – koktajl z jogurtu i mrożonych owoców, grzanka z oliwą
* II śniadanie – pomidor z mozzarellą i bazylią
* Obiad – zupa-krem z brokułów, łosoś gotowany na parze, sałatka z papryki i cebuli, herbata miętowa
* Podwieczorek – garść winogron
* Kolacja – dwa jajka sadzone ze szpinakiem, szklanka soku pomidorowego

DLA ZESTRESOWANYCH
Zadbaj o to, by twoje posiłki były bogate w magnez, chrom, kwas foliowy i witaminy. Kiedy jesteś zdenerwowana, w organizmie zaczyna brakować tych składników. Trzeba ograniczyć cukier, tłuszcz zwierzęcy i napoje zawierające kofeinę (kawę, colę, herbatę).

* Śniadanie – kakao na odtłuszczonym mleku, jajko na miękko, kromka chleba
* II śniadanie – awokado z krewetkami lub szynką
* Obiad – kurczak duszony w pomidorach, brokuły, ryż
* Podwieczorek – winogrona lub kiwi
* Kolacja – sałatka z żółtym serem, szpinakiem, winogronami i orzechami, sok wyciśnięty z grejpfrutów i pomarańczy