Nasze forum rodzinne

madzialenka0208

Gdy uświadomisz sobie, że twoje ciało składa się w ponad 60% z wody, a ciało nienarodzonego dziecka aż w 94%, nikt nie będzie cię musiał namawiać do picia. Są jednak sytuacje, kiedy powinnaś robić to znacznie częściej – dla siebie i maleństwa.

Pewnie już wiesz, że powinnaś wypijać co najmniej sześć, osiem szklanek wody dziennie. Jednak nie tylko ilość jest ważna – równie istotna jest jej jakość i skład. Niestety, w naszym kraju rzadko zdarza się, żeby woda z kranu nadawała się bezpośrednio do picia, zwłaszcza w dużych miastach. Choć na przykład w stolicy Francji jest ona odpowiednia nawet bez przegotowania. Nam pozostaje woda butelkowana. Najwartościowsze są naturalne wody źródlane lub mineralne. Dla przyszłych mam najlepiej nadają się te o niskiej zawartości sodu.
Picie odpowiedniej ilości wody to najlepszy i najprostszy sposób, by zapobiec wielu problemom, jakie mogą cię nękać w ciąży. Popijaj ją małymi łykami, ale za to przez cały dzień, by organizm zdążył ją przyswoić. Jeśli od razu wypijesz dużą ilość, pozbędzie się jej nadmiaru. Nie zapominaj o częstym sięganiu po butelkę niegazowanej wody, zwłaszcza gdy:

Wymiotujesz

Torsje, które męczą cię na początku ciąży, z reguły mijają w drugim trymestrze, czyli po 14. tygodniu. Choć są nieprzyjemne, mają zwykle lekki przebieg. Ale gdy wymioty są częste i uporczywe, powodują dużą utratę płynów z organizmu. Musisz więc je stale uzupełniać. Odwodnienie jest niebezpieczne dla ciebie i dziecka.

Masz zaparcia

Trudności z wypróżnieniem bywają skutkiem podwyższonego poziomu progesteronu. Hormon ten rozluźnia przewód jelitowy i sprawia, że produkty przemiany materii wolniej przechodzą przez układ trawienny. Przyczyną zaparć może być też powiększająca się macica, która napiera na jelita. Jeśli zbyt mało pijesz, możesz mieć trudności w toalecie (stolec staje się gęściejszy). Łatwiej pozbędziesz się tego problemu, gdy zadbasz o odpowiednią ilość płynów w diecie – pamiętaj o napojach, zupach i soczystych owocach
Twoja skóra jest sucha

Ciąża może nasilić ten problem, bo zwiększa się zapotrzebowanie na wodę w całym organizmie. Kosmetyki też niewiele ci pomogą, bo teraz musisz je staranniej dobierać – niektóre z dotychczas używanych mogą obecnie wywołać podrażnienie. Najlepiej więc nawilżaj skórę od wewnątrz, a odzyska ona świeży i promienny wygląd. Dzięki temu również komórki mięśni będą lepiej nawodnione, a więc bardziej napięte i elastyczne. Pomoże ci to pozbyć się kurczów łydek.

Uprawiasz sport

To ważne, żebyś była aktywna podczas ciąży. Utrzymując sprawność fizyczną, pomagasz nie tylko sobie, ale i dziecku lepiej przygotować się do porodu. Pamiętaj jednak, że kiedy ćwiczysz, znacznie intensywniej się pocisz, a tym samym pozbywasz się wody z organizmu. Musisz więc ją uzupełniać. Wypij szklankę niegazowanej wody przed treningiem, a potem popijaj podczas ćwiczeń, a także po ich zakończeniu.

Masz obrzęki

Ciało przyszłej mamy lekko obrzmiewa, wskutek gromadzenia się płynów w tkankach – to całkowicie naturalne. Z tego powodu większość kobiet, zwłaszcza pod koniec ciąży, cierpi na obrzęki: najczęściej dłoni i palców oraz stóp i kostek. Są one widoczne przede wszystkim pod koniec dnia albo po długim przebywaniu w cieple. Dlatego czujesz się opuchnięta i trudno ci włożyć buty. Obrzęki stają się mniej męczące, gdy nie zapominasz o piciu wody. Pomaga ona w wydalaniu z organizmu nadmiaru płynów.

Panują upały

Kiedy wieje wiatr, nawet podczas wyjątkowo ciepłych dni, możesz nie czuć, że jest ci gorąco i bardziej się pocisz. A wraz z potem o wiele szybciej niż zwykle tracisz płyny – w ciągu godziny twój organizm potrafi pozbyć się nawet pół litra wody. Wypicie dwóch litrów dziennie to twój macierzyński obowiązek.
Zbyt mała ilość płynów może być przyczyną odwodnienia – wtedy poczujesz się zmęczona, pogorszy ci się samopoczucie, a nawet pojawią zawroty głowy. Niedobór wody w organizmie bywa również przyczyną kurczów łydek oraz drętwienia rąk. Słabiej też pracują więzadła, m.in. przykręgosłupowe i miednicy, co objawia się bólami krzyża i bioder.

Jesteś w ostatnim okresie ciąży

Nawet gdy nie czujesz pragnienia, powinnaś teraz pić za dwoje, by twój organizm lepiej poradził sobie z przyspieszonym metabolizmem. Woda nie tylko pomaga w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii. Doskonale oczyszcza nerki, które muszą być sprawne – pracują przecież podwójnie, dla ciebie i maluszka. Gdy nie pijesz wystarczająco dużo, mocz staje się gęściejszy, a to sprzyja infekcjom dróg moczowych, zapaleniu pęcherza.

Lecisz samolotem

Jeśli zdecydowałaś się na lot, pamiętaj, że podczas podróży samolotem łatwo się odwodnić. Powietrze w kabinie jest zwykle wysuszone. Podczas dwu, trzygodzinnego rejsu powinnaś wypić co najmniej litr wody. A jeśli trwa dłużej, nawet więcej.
Lato to dobra okazja, by zmienić nawyki. Popijanie wody jest bardzo modne